18 April, 2010

Mitos seputar dunia fitness (part 2)

Ini adalah kelanjutan dari mitos yang part 1.

[Mitos] : Otot kita tumbuh saat berlatih, jadi semakin lama kita berlatih maka pertumbuhan otot kita semakin baik.
[Fakta] : Otot kita tumbuh saat beristirahat ketika tubuh memulihkan otot yang rusak akibat latihan dengan bahan baku nutrisi yang kita makan.

[Mitos] : Jumlah set dan repitisi tertentu yang memberikan hasil.
[Fakta] : Latihan beban dan intensitas tinggi, bervariasi dan beban latihan progresif (secara bertahap) akan memberikan hasil terbaik.

[Mitos] : Orang doyan makan berarti mempunyai keinginan kuat untuk berhasil membentuk tubuh.
[Fakta] : Doyan makan banyak adalah naluri alamiah manusia, karena itu tinggal diarahkan apa yang sebainya dimakan agar memberi hasil yang baik.

[Mitos] : Makanan terbaik adalah tinggi karbohidrat dan rendah lemak.
[Fakta] : Orang menjadi kegemukan karena kelebihan karbohidrat dan kurang protein.

[Mitos] : Kita harus mneghitung kalori yang kita makan agar dapat mengurangi lemak dan membentuk tubuh dengan baik.
[Fakta] : Susah sekali mempraktekkannya, karena itu kita menghitungnya dengan porsi.

[Mitos] : Jika kita sudah makan "4 sehat 5 sempurna", tidak perlu suplemen.
[Fakta] : Kita susah sekali untuk menerapakn pola tersebut, karena itu apabila pola makanan kita kurang baik kita dapat menggunakan food suplement.

[Mitos] : Kita perlu minum hanya kalau kita haus.
[Fakta] : Tubuh kita membutuhkan air lebih banyak dari yang kita duga (8-12 gelas sedang per hari).

[Mitos] : Kita harus makan dengan benar setiap saat.
[Fakta] : Tidak ada orang yang makan benar setiap saat.

[Mitos] : Saya sudah terlambat untuk menjadi atlit, karena usia saya sudah lebih dari 25 tahun.
[Fakta] : Saya (Ade Rai) menggeluti binaraga sebagai profesi setelah saya menyelesaikan studi di Universitas, dan rekan saya (Hendra Kurniawan, 42 tahun) menggeluti binaraga sebagai profesi sejak usia 37 tahun dan sekarang berprestasi international.

[Mitos] : Untuk jadi atlit perlu latihan berjam - jam setiap hari.
[Fakta] : Latihan tidak perlu lebih dari 1 jam persesi. Biasanya atlit latihan dua kali sehari, 5 hari dalam seminggu.

[Mitos] : Saya tidak ada waktu untuk olahraga.
[Fakta] : Berolahraga +/- 30 menit setiap hari sangat bermanfaat. Kita selalu punya waktu 30 menit setiap hari.

[Mitos] : Diet itu tidak enak dan tidak enak.
[Fakta] : Diet adalah pengaturan makanan dan tidak berarti tidak enak.

[Mitos] : Kalau kita diet berarti kita tidak bisa menikmati hidup.
[Fakta] : Diet membuat kita lebih menghargai hidup dan makanan. Badan yang sehat dan penampilan yang biak, hidup jadi lebih nikmat.

[Mitos] : Orang Indonesia dan Asia tidak berbakat menjadi atlit binaraga yang perprestasi inernational dibandingkan orang Eropa dan Amerika.
[Fakta] : Orang Asia berpotensi meraih prestasi dalam binaraga. Tulang orang Asia yang kecil adalah suatu keuntungan.

[Mitos] : Kita perlu drugs untuk berprestasi dalam dunia binaraga.
[Fakta] : Latihan, makan dan istirahat yang terprogram dengan baik memungkinkan kita optimal tanpa tergantung obat-obatan.

[Mitos] : Kalau banyak lari, otot kita jadi kecil. Kombinasi aktivitas aerobik dan latihan beban adalah pilihan yang baik. Presentasi masing - masing yang harus diatur.
[Fakta] : Hanya orang tertentu yang bisa punya badan yang bagus dan ideal.

[Mitos] : Setiap orang bisa punya badan yang ideal asalkan mau kerja keras untuk itu. Terlalu banyak protein merusak ginjal.
[Fakta] : Terlalu banyak konsumsi protein tanpa konsumsi minum air putih yang cukup bisa mempengaruhi ginjal.

[Mitos] : Sehabis latihan dada tidak boleh latihan punggung dan sebaliknya.
[Fakta] : Tidak ada yang tidak boleh, kecuali salah dalam melakukan gerakan yang akan mengakibatkan cidera. (Ade Rai)

0 comments:

Post a Comment